“這段時間，緊張焦慮的學生，拒絕去上學、去考試的學生，或者近期模擬考跟實際水平差距較大、考試狀態不太好的學生，他們自己和家長都比較重視，會到心理門診來做咨詢。”2024年中考臨近，市婦幼保健院（市二院）主任醫師、國家二級心理咨詢師和治療師王玉華忙碌了起來，不少學生和家長就如何緩解焦慮情緒、合理安排飲食等問題前往該院心理保健門診就診。

王玉華坦言，中考是人生中的一個重大挑戰，有緊張、焦慮等情緒很正常。“我們要允許自己緊張焦慮，允許自己有各種情緒，允許自己的狀態可能不是自己期待的那樣。”王玉華表示，適度焦慮有助于帶來更好的學習動力和表現水平，但焦慮過度就會使學生應考能力下降，甚至使其身心健康受損。

那么，學生該如何緩解考前焦慮？王玉華表示，讓自己“穩”下來是最重要的。學生可以嘗試覺察自己的身體部位與外界接觸而產生的細微感覺，然后將注意力聚焦在呼吸時身體的感覺，接著將對呼吸的覺知拓展開來，以達到放松身心的目標。也可以通過適當運動，?做一些自己感興趣的事、力所能及的事，讓自己放松下來。

學生還可以在紙上一一寫下讓自己感到煩惱、擔心、沒把握的事，再寫上反駁的話語，最后揉掉紙張并扔掉，用此類象征性行為可以幫助自己在考前建立信心。可以給自己積極的心理暗示，如我今天精神真不錯、相信自己能考好等；可以想象一些美好的場景、回憶一些愉快的事情等。“想象練習的本質是一種認知演練。不要小看心理暗示的作用，它也能帶來不小的影響和改變。”王玉華說。

學生出現考試焦慮，家長該怎么辦？王玉華表示，焦慮就像“打哈欠”，很容易“傳染”給身邊人。有時候，學生之所以焦慮，其實是受到了家長的影響。因此，在這關鍵時刻，家長首先要照顧好自己的情緒、減少對孩子中考的盲目焦慮，并適當調整對孩子的期望值、避免不斷提醒孩子等情況，爭取給孩子帶來較為積極的心理影響。

此外，家長要努力為孩子減壓。讓孩子早點上床、自然入睡，保證每天8小時的睡眠時間。合理安排好孩子的三餐也很重要。“這段時間吃得干凈衛生是最重要的，不要吃生冷的食物、從來沒吃過的食物，按孩子往常的飲食習慣來就好。”王玉華表示，學生的飲食應講究營養、有規律，家長既不要給孩子過度進補，也不要盲目給孩子服用保健品等。此外，家長還要注意避免孩子通過喝咖啡或茶來提神，這樣反而會助長焦慮情緒。